Ovejko, dziękuję, na pewno się przyda. Mam nadzieję, że dalej będzie tylko lepiej;-) U Ciebie też byłam z partyzanta i jest super, duży progres. Ja również gratuluję i życzę dalszych sukcesów:-) 02.01.2012 miska 1700kcal BTW 120/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f8cb14b051475fb3c30397c014fb9b.png +2x Mollers forte, 1x belissa Trening:GPP w ramach [...]
ja stosuję AAKG przed porannym treningiem aerobowym, na pusty żołądek, ilość 4 kapsy; przed porannymi aerobami trwającymi max. godzinę wliczając rozgrzewkę nic nie jem, próbowałem brać też AAKG przed popołudniowym treningiem na siłowni, ale działa tylko wówczas gdy jestem jakieś 2,5-3 godziny po posiłku, podczas brania argininy czuję także [...]
[...] Dobry. Czyli dzisiaj lepiej, to dobrze, cieszę się. Ty podpowiadaj ja to widzisz, a ja postaram się jak najbardziej zbliżyć do propozycji Ot mądre słowa. A i daj znać przed następnym treningiem jak tam. Lepiej żeby to sobota była ale nie obrażę się za niedzielę rano. Zdrówka .ps. przeszedłem się po forum i widzę, że nauka nie idzie w [...]
[...] garminie jest dość wiarygodny. Mi wyszedł na badaniach 56 (szczytowe 60) i i taki sam pokazywał Gremlin. Algorytm obliczający go w Garminie jest dość złożony. Bazuje on na poprzednich wartościach treningowych więc warto je aktualizować. Ważne żeby mieć dobrze działający pas HR -bo inaczej te obliczenia nie będą wiarygodne. Wraz z kolejnymi [...]
... wychodzi za mało doświadczenia i brak automatyzmów ;-) Hmm, ja przed każdym treningiem mam zamiar to zrobić, ale doświadczenie z lat poprzednich i ten no, automatyzm, skutecznie mi o tym zapomina?? {{:-(
PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_
DZIEŃ 36. / DT Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i ostatni przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie [...]
[...] sniadanie: 2x razowy 80g twarogu jogurt + 30g Białka z mlekiem potem chwile poczytałem i dalej w kimomko na kolejna godzinę (ale leń ze mnie bym tylko spał) o 13.00 posiłek przedtreningowy: 3xrazowy tynczyk herbata + za 30 min Nitrox za 30min białko - 20g z mlekiem 150ml Dzisiaj mała zmiana - zamiast ww dać zaraz przed wyjsciem bedę je popijał [...]
[...] tez ,czy to jeszcze jest kulturystyka czy nawet sport(bo definicja super ale wielkosc miesni zupelnie nie kulturystyczna,cos kolo fitness?),czy to juz sklonnosci do anoreksji kamuflowane treningiem i specjalistyczna dieta? mam wrazenie,ze przed redukcja wygladales o wiele lepiej biorac pod uwage mase miesni , rzezbe,stan zdrowia i samopoczucia.
[...] siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia stojąc 20x175kg | 20x175kg | 20x175kg | 20x175kg | 20x175kg Muszę przyznać, że miałem spory stres przed tym treningiem po nocnym incydencie. Niby czułem się okej, ale jednak tak niepewnie. Początkowe przywodziciele szły super, dalej siady. 160x10 weszło aż miło, jednak [...]
Założenia IF mówią już same w sobie,, aby pierwszy posiłek był bogaty w węglowodany i pule kcal. Natomiast jeżeli mówimy o dniu z treningiem i zjadamy posiłek przed. Leci B+T, po treningu ww.
[...] nie było. 5. Przenoszenie sztangi + uginanie ramion: 10x20 10x25 10x30 10x35 + 10x10 10x15 10x20 10x25 Bice spompowane niemiłosiernie. I też zaczynają rosnąć. 6. Przysiad przedni: 10x30 10x40 10x50 10x60 Powoli zaczynam łapać to ćwiczenie. Jeszcze są pewne niedociągnięcia typu lekka niepewność, ale powoli mija. Dieta na reszcie jest cały czas [...]
[...] ruchy. Taki system plus właściwe odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć ciągle ochotę na trening. MIKE QUINN: Jeśli idzie o budowę masy mięśniowej, to ćwiczę przede wszystkim intensywnie, ale krótko. Duże ciężary wymagają maksymalnej koncentracji psychicznej i dużej energii, dlatego nie można-moim zdaniem ćwiczyć zbyt długo. [...]
[...] a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę gryzie. No i wychodzi mi, że 4 razy w tygodniu upchnę treningi, pod warunkiem, że będą w miarę krótkie i da się je zrobić przed pracą, a tu dni 1-3 właśnie na takie wyglądają. Dzień 4 najwyżej będę musiała czasem trochę przesunąć w kolejności, ale ogólnie powinno się dać zrobić. Z miską na razie [...]
[...] większy ciut, ale za to tak jakby więcej mięśnia wymacuję, więc to na plus. Wody też więcej nabieram, ale to może też częściowo "zasługa" upałów.Wprawdzie robienie masy przed pierwszymi od dooobrych paru lat wakacjami, na których przewiduję chodzenie głównie w bikini, jest może trochę niestandardowe, ale w końcu konformizm jest dla słabych [...]
[...] Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi wrzucam na patelnie , zalewam to wodą z [...]
[...] (SSTC) (Dodatkowe informacje na temat SSTC możesz uzyskać w dziale Managing Training Intensity - Zarządzanie intensywnością treningu). Program może być umiejscowiony albo przed albo po własciwym treningu. 1) 11 sekund maksymalnego trzymania podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego [...]
[...] i co trening dodawał 2,5 kg wszędzie. Z podciąganiem w każdej serii maks Co do przerw- nie liczę czasu, tyle, żeby złapać oddech i się spocić %-) Innej ilości czasu potrzeba przed ostatnią serią przysiadów, a innej podczas pompowania łap. Zacząłbym też od 4 serii, bo 5 to na początku może być ciut za dużo. Jak po tygodniu nie będzie problemów, to [...]
[...] pozostanie. Wiem też dobrze, że zaczynają "rządzić" mną hormony @-| muszę je też mieć pod kontrolą. Drugi cykl, gdzie zaczęłam rozumieć dziewczyny rzucające się na słodycze przed okresem.... 8-O No, aleeeeee tamten tydzień puszczam w niepamięć. Resetuje wszystko i lecę dalej 8-) Natomiast podsyłam lekturę w j. angielskim - [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
